co dobre na wzrost

[...] z 1 żółtka 5 białek po treningu. Staram się także pić dużo wody dziennie ok 2-4litrów (na samym treningu 1,5l minimum). Jem też 3 suszone śliwki dziennie ponieważ są one dobre w smaku oraz poprawiają metabolizm. Jeśli chodzi o suplementację to 2 tygodnie temu odstawiłem kreatynę. Aktualnie do dyspozycji od wczoraj mam: LipoBurn FA - spalacz , [...]

Witam. Zastanawiam się czy to co jem jest dobre dla mojego zdrowia. Oczywiście chodzi mi również o zrzucienie kilku kilogramów. Ma być dietetycznie i zdrowo Przykładowe menu: *Śniadanie: -grahamka 30g -polędwica z indyka 17g -pomidor 100g -mleko 0,5% 200ml -kakao 5g *II śniadanie: -jabłko 100g -jogurt naturalny 180g *Obiad: -pierś z kurczaka 100g [...]

[...] / 3x liście sałaty lodowej SUMA: 2014 kcal/2700kcal - 157g/182g białka - 99g/99g tłuszczu - 136g/270g węgli Cały dzień byłem najedzony, na treningu pełen sił i ogólnie dobre samopoczucie. Coś zmieniać czy jeść podobnie? Jak rozkładać poszczególne makro na dane części dnia itd? Nie chce doprowadzić do sytuacji gdzie, oprócz tkanki [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 147 -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: nie cwicze na koniec z maja chce ruszyc z cyklem na dobrej jakosci miesko, i niskie zaburzenia libido. Obracam sie wokol srodkow: meta polska, propek, epithin-e, m-drol, winko ( ale wolalbym nie ), prolo, i duzo innych ph [...]

[...] gaz czy go nie ma w wodzie? 5. Czy jesli juz mam te 6 posilkow, zaczynajac od sniadania i konczac na kolacji, a trening na silowni jest miedzy IV a V posilkiem to sa jakies dobre wskazowki (zloty srodek?) odnosnie stosunku kalorii (lub b/t/ww) w kazdym z 6 posilkow? 6. Ile mniej wiecej godzin przed snem powinno sie jesc ostatni posilek? Nie [...]

[...] go zbić! Czy możliwe, że węgle mają aż taki wpływ, żeby to tak źle wyglądało? Powinnam przejść na jakiś low carb czy keto? Może mam problem z wyrzutem insuliny jak jem tak często i może powinnam jeść 3 posiłki? Nie mam pojęcia co będzie dla nie dobre, chwiałabym waszych opinii. Pomóżcie! Zmieniony przez - CharlotteZet w dniu 2018-03-14 12:11:51

[...] biegu z wyczerpania ;] Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobre buty i własne nogi :] Dieta: puki co niestosuję (jestem raczej niejadek) Przeciwskaznania medyczne: nie poiadam Zażywane suplementy: nie stosuję

Witam. Jako że zaczynam ćwiczyć - potrzebuję diety. Wyrobiłem już dobre nawyki zdrowo się odżywiając. Mam 16 lat, wzrost 175 cm i ważę 64 kg, polecono mi zwiększyć masę. Jakoś obliczyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło (chyba jestem mezomorfikiem (chudzielec ze mnie żaden, trochę tłuszczu mam)) : BMR 639,36 + 1093,75 - 78,72 + 5 = [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 2 g /kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz:1 g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo na różnych środkach ale ostatni z dobre 5 lat temu 8. TRENING: Split + boks 9. CEL CYKLU: Utrzymanie wagi, poprawa jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat, nie pamiętam co [...]

[...] . Co tydzien dodaje 2.5kg obciazenia. W pierwszych seriach mam zapas natomiast tam hdzie jest mniej niz 12 powtorzen to juz w tej serii nie dalem rady wiecej. Czy to jest dobre w moim przypadku. Odkad nie pale przytylem 6kg z 64kg. To czyli idzie. Ale moze macie jakies porady co tu mozna by zmienic. Ile takim planem moge cwiczyc ??? Czekam na [...]

[...] 3.Odzywki - moge przeznacz gdzies 100-120 zl , tylko ze na tym kompletnie sie nie znam. Myslalem zebym kupic sobie bialko i cos co dostarczy mi energii ( carbo ) ? To jest dobre polaczenie ? Jakie kupic bialko i carbo ? Jak juz pisalem jestrem jeszcze w okresie dojrzewania , problemow z tradzikiem nie mam ale wyczytalem gdzies ze odzywki moga [...]

[...] będę starał się (tam gdzie to możliwe) zwiększać obciążenie min 2kg. Co sądzicie o takim treningu? Proszę wziąć pod uwagę moje możliwości sprzętowe. za wszystkie rady, dobre intencje z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 74 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: miesiąc ACT Uprawiane inne [...]

Witam wszystkich formowiczow mam pytanie odnoszace sie do mojego treningu na klate chcialbym uzyskac jakies dobre rady od doswiadczonych i obeznanych w tym temacie ludzi.Cwicze juz 8 miesiecy wiem ze to nie duzo ale jekby nie bylo to jest... mam maly problem z klata mianowicie waze 83 kg wzrost 177cm wyciskam 95 kg ale jak na to co wyciskam to mam [...]

[...] na mięśniach od pasa w górę i dlatego jestem lekki.Jeśli były by potrzebne zdjęcia , to mogę takowe udostępnić. Chciałbym żeby ktoś powiedział mi co robię źle i dał jakieś dobre rady , odnośnie treningu i diety , ponieważ nie mam jakiejś określonego jadłospisu. W domu mam tylko drążek , nie mam żadnych hantli , sztangi etc. Dwa razy w tygodniu [...]

[...] ponieważ po ukończeniu studiów wybieram się do wojska, jak pogodzić ze sobą bieganie, basen i treningi siłowy i ew crossfit? Moim celem jest przede wszystkim bycie w formie(dobre wyniki w konkurencjach pod testy sprawnosciowe do wojska tj 3km, 10x10, brzuszki i drążek), a potem cała reszta sprawności i ogólnej tężyzny. Wiek:21 Wzrost: 178 waga: [...]

[...] : plecy, nogi + w te 3 dni brzuchy Wt,Czw,Sob - bieganie Pytania: 1. Pierwszy raz układam taką dietę i na chwilę obecną wrzucam taki przykład - czy zapotrzebowanie będzie dobre ? 2. BCAA przed treningiem , Creatyna po ? 3. Co z BCAA i Creatyną w dni nie treningowe i biegowe - czy stosować i kiedy ? 4. Co zamienić w diecie co dodać? Dodam , [...]

[...] ze przy tym wzsystkim popelnilem sporo bledow. Diete staram sie trzymac czysta, licze bialko a wegle i tluszcze roznie. Gdy zaraz po dece wzialem tren wyniki byly bardzo dobre wazylem grubo ponad 100 kg a teraz jestem w 54 tygodniu i szczerze mowiac nie czuje tego bolda a leci AP. Chcialem zmienic ester tescia i dodac deke tylko boje sie o [...]

siemka,moim celem jest strata oponki z brzucha(rzeźba)chce mam taką diete sklada się z 5-6 posiłków dziennie.jem co 2,5 3 godziny śniadanie bogate w dobre węglowodany np owsianka z biedronki z mlekiem, w szkole kanapka z serem i jakimś mięsem i owoc,obiad normalnie jem trochę zupy :D,okolice kolacji to praktycznie sam nabiał np.jogurt nat,serek [...]

[...] przerw miedzy ćwiczeniami ok. 20 sek, a miedzy seriami ok. 50 - 60 sek. Trening wychodzi ok. 50 - 60 min. Chcę, aby był to trening na siłę + masę. Ćwiczenia moim zdaniem są dobre, tylko proszę dokładnie mi pomóc z tymi seriami i ilości powtórzeń w nich. Co do ciężarów to proszę się pytać, nie są to duże ciężary, ale nie wstydzę się tego, bo [...]

[...] ławce 30 kg a teraz latamy serie 84 kg. W łapie miałem 34 a teraz jest 41 ;) Mam zamiar do redukcji kupić THERMO SPEED® EXTREME MEGA CAPS i WHEY PROTEIN COMPLEX 100%. Czy to dobre połączenie ? Może coś dodać ? Macie jakieś sugestie które mogą mi pomóc w pozbyciu się tego tłuszczu? Mam dietkę, jest to moja pierwsza dieta. Według programu moje [...]